失眠心理輔導體驗

如果你有以下失眠症的徵狀:
- 難於入睡
- 難於維持睡眠並經常起來,或半夜醒來後不能再入睡
- 過早起床而不能再入睡
- 每星期最少二晚以上失眠
- 困擾維持最少二個月以上
- 症狀令到個人產生功能性的問題,例如在學業丶工作或其他地方表現欠佳

匡仁心理輔導師用什麼方法協助求助者?

心理輔導師在第一次會面時便會首先詳細地詢問客人現在失眠的狀況,同時亦考慮有否其他生理或心理的問題影響其睡眠。嚴重的生理或心理問題,例如思覺失調又或腦退化等,都可能會影響睡眠。 排除了這些後,輔導師會建立一個安全的環境給客人,並用不同的介入法(intervention) 處理失眠。

介入法有很多種,現在主要介紹匡仁心理輔導比較常用的數種方法:

認知行為治療 (Cognitive-Behavioral Therapy)
認知行為治療是從客人的想法著手,人的想法往往影響我們的身體反應,產生身心互動的影響,並影響我們的行為與及情緒,協助客人從認知層面審視問題,很多時可以幫助客人從一個新的角度處理事物。

情緒聚焦治療 (Emotion-Focused Therapy)
情緒聚焦治療主要是從情緒方面著手,協助客人明白及疏理自己內裏錯綜複雜交疊的各種情緒: 有時在悲哀背後,可能是憤怒又或羞愧。 若果這些情緒互相交錯,並在客人的心理上沒有宣泄的渠道,客人又怎會得到安寧甜睡呢?

以人為本治療 (Person-Centred Therapy)
以人為本治療主要是認定每一個人都有強大的自癒能力,輔導師其實是一個可靠丶忠實而無條件的鏡子,給客人真心的回應,並發揮感同身受的聆聽效果,令客人可以看清自己的情況並加以改善。

沙維雅模式 (Satir Model)
沙維雅模式著重於客人其原生家庭所帶給客人層層疊疊的影響,與客人一同經歷 其思想情緒與及其原生家庭的活動,可能幫助到客人到達一個較自由自在,海闊天空的境界。

傳統及新派催眠治療 (Traditional & Ericksonian Hypnotherapy)
傳統及新派催眠治療都對失眠有很大的成效,催眠其實是令我們進入一個大腦比較鬆弛的狀態,在這狀態下,我們更容易放鬆自己,並且可以接受一些提示,令自己更易得到安睡。 附註: 每一個客人都是獨特的個體,心理輔導師會因應客人的特定問題,在首或第二節面談時,與客人商討最適合他們的介入法, 實際上的治療效果及過程都會因人而異。

失眠康復者心聲

十分感謝KK在過去的輔導當中爲我帶來顯著的改變。曾幾何時,我是一名受失眠影響的年輕人,朋友因此介紹KK予我認識,籍此希望我能得到幫助。最初的時候我對此半信半疑,因為過去我曾接受十數次心理輔導,但效果並不顯著。直至KK為我開始了第一節的輔導。在他的幫助下,我成功地戒掉酒精,以及漸漸地不再受失眠困擾。

然而,我開始願意跟KK談論更多關於自己潛伏於內心的壓力。在完成EMDR治療之後,我變得不再逃避現實,而是選擇去面對。現在的我,每天都感到十分自在與放鬆,沒有再受到從前的壓力所困擾。彷如放下了心頭大石。

很感激我那位朋友介紹KK給我,令我明白到心理問題必須要解決,以及需要找一位年資豐富的心理輔導師。

一位曾受失眠影響的學生

失眠心理輔導體驗套餐

HK$3000 / 3節

香港有超過10%的人有失眠的困擾

過去十年有不同的學術與醫學研究報告顯示 ,香港有超過10%的人有失眠的困擾。你未必嚴重到晚晚眼光光望天光,但睡不安眠,睡眠質素差可能令你容易心煩意躁、精神委靡,影響生活質素、工作表現和人際關係等,長期不處理可能會愈弄愈糟,最終甚至可能拖垮自己的整體心理質素。都巿人生活緊張,心理輔導或能助你挖出根底誘因,讓狀況得以改善。

先要排除生理因素

根據美國精神協會的DSM-5,對失眠症的定義,概括來說有八大項,例如每星期超過三次,並有顯著影響日間運作等等,才定義為「失眠症」。可能你未達至失眠症的指標,但卻不滿自己的睡眠質素,可以如何改善?藥物可能只能解決問題的表層,如果沒有找出真正的原因,身上的警號可能永遠無法剔除。

有經驗的心理輔導師在首次為患者診症時,會巨細無遺地向他們發問:你失眠了多少時間?一星期有多少次數?是難安睡還是半夜醒來?是起牀太早還是一晚起身次數太多?有經常發惡夢嗎?每日起來還是渾渾噩噩的?會否在日間工作時控制不住而睡着……?有很多人經歷這個審視過程,已不自覺鬆一口氣,發覺原來問題沒有自己想像的嚴重。

心理輔導師提出連串的問題,目的是要從中抽絲剝繭,幫助患者釐清引致失眠的誘因:是生理?心理?還是其他因素呢?如果懷疑問題牽涉生理,例如男性前列腺問題、又或膀胱敏感、睡眠窒息症、心肺功能較弱、又或更年期等,心理輔導師會提議患者先作詳細身體檢查,排除了種種生理因素後,才會從心理方向着手,因應狀況而制訂改善策略和計劃,以找出失眠的潛在心理誘因。

童年心理創傷可致失眠

這些過往不快的情緒突然再度被勾起。或是較近的因素,例如學生臨近9月開學、孕婦將近臨盆,即將要結婚或離婚,都可能是失眠的元兇。

另一種情況叫「相互影響,愈弄愈糟」(double trouble) ,例如我睡不着,便擔心自己睡不着,擔心自己所擔心,結果愈弄愈糟。又或是晚上睡不好,在公司午飯後小睡,卻影響了生理時鐘,令當晚的睡眠又再不好。更有的是持續身體的焦慮,在睡覺過程中身體的自動焦慮不斷冒升,而令至半夜醒來,苦不堪言。亦有些小朋友,因為失眠得到父母特別關注,產生渴求關懷,自覺或不自覺的不肯安睡,在牀上張開眼睛等待父母的安慰。心理輔導師初步可能建議一些生活習慣的改變,再處理新近浮面的情緒問題,最重要的,還是能為患者處理在身體內潛藏久遠根深的困擾,這些困擾可能不單擾亂睡眠,還可能正對你作出其他影響,最好還是及早處理,將潛藏的問題逐一拆解。

至於若果出現的問題只是短暫性的,對自己或身邊的人沒有多大影響,那麼可能放鬆自己,以一種安然的心態,睡不着時笑對一個屬於自己的寧靜晚上,反而更容易令自己在不覺間得到一夜的甜睡。


失眠心理輔導體驗

失眠對好多人來說是一個非常困擾的問題, 有些人長時間失眠或睡眠質素差, 有些人則因為突發的事情而短期失眠。 從心理輔導的角度,我們可以審視失眠的情況,並且針對表面的問題建議應對的方法。但事實上很多時候失眠只是表面的癥狀,內層還可能牽涉到比較複雜的生理或心理問題,若果持續受到失眠的困擾而不能用簡單的方法改善,則應盡快找專業人士協助。

9大睡眠教育問題:

1. 成年人每晚要睡多少時間才夠?

大部分人需要七至九小時,但若睡多一些或少一些,只要日間精神充沛,實際的時間也不需要太介懷。

2. 星期一至五睡少些,星期六日補救可以嗎?

人的生理時鐘是以24小時為單位,平日睡眠不足,到星期六日補回,有點像一暴十寒,其實對身體與心理都是不好的。

3. 一晚通宵,第二天才多睡點,好嗎?

原理跟上一條的答案一樣,人的生理時鐘是24小時為單位的,這個行為對身體有不良影響。

4. 我每日上床時間不定時,起床的時間也不定時, 這樣有問題嗎?

這樣做好比有時一天吃很多東西,有時完全不吃,其實人體的生理時鐘是比較難習慣的,長期亦會帶來負面影響,故請每天安排差不多同一時間上床及起床。

5. 運動對處理失眠有沒有幫助?

適量的運動,尤其是每天運動,對良好的睡眠有必然的幫助。但要留意睡前不要太過激烈,若身體收掣不及,處於興奮狀態,則會較難入睡。

6. 我經常擔心失眠影響身體健康,我可以怎樣辦?

首先找醫生作身體檢查,先看看身體有沒有毛病導致失眠,若果這樣令自己放心了,睡眠應該可以改善,但若還不能改善,可能是心理上有其他的問題。

7. 午睡對身體有什麼影響?

短於二十分鐘的午睡,有時也能令我們於日間重新充電,令自己可以繼續處理繁忙的生活。 但若午睡的時間太遲,又話太長,則可能影響晚上睡眠的質素。 若果不肯定的話,可以記錄自己睡眠的習慣,看看其實午睡對於你是利大於弊,還是怎樣的?

8. 晚上夢多或發惡夢是怎是什麼一回事?

夢是在較淺睡的快速眼球運動期出現,若果在這時醒來,便會感覺到印像比較深的夢境。 而發惡夢很多時都是因為壓力,甚至與創傷有關,若經常有惡夢,則應找心理輔導師幫助處理。

9. 我睡不好,又不想吃安眠藥,有什麼其他方法?

香薰丶中藥丶針灸丶服食褪黑素 (Melatonin),又或瑜伽丶靜觀等,對安睡都有幫助,但若是因為自己心理的問題糾纏, 又或用了很多方法都不成功,則應找心理輔導師幫助處理。

失眠心理輔導體驗

失眠對好多人來說是一個非常困擾的問題, 有些人長時間失眠或睡眠質素差, 有些人則因為突發的事情而短期失眠。 從心理輔導的角度,我們可以審視失眠的情況,並且針對表面的問題建議應對的方法。但事實上很多時候失眠只是表面的癥狀,內層還可能牽涉到比較複雜的生理或心理問題,若果持續受到失眠的困擾而不能用簡單的方法改善,則應盡快找專業人士協助。